もう悩まなくていい!ストレッチで腰痛、ヘルニアは治せます

誰だれでも出来る自宅で腰痛を治す方法

腰痛は知識があれば自分で治すことが出来ます。

 

ヘルニアも完治した腰痛ストレッチとは?

 

坐骨神経痛が病名・・・。

坐骨神経痛とは?

 

腰の痛みというと、坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)を思い浮かべる方も多いでしょう。

 

知っているようで意外と知らない、坐骨神経痛についてご説明します。

 

坐骨神経は人体のなかでもっとも太く
長い末梢神経で腰のあたりから爪先まで伸びています。

 

この坐骨神経が圧迫されるなどの刺激を受けると腰や腎部(尻)、 太もも、ふくらはぎや足の先などに
鋭く、電気が走ったような痛みや、ピリビリとしたしびれ強く張っている感じ、などの症状が生じます。

 

これが坐骨神経痛です。  

 

坐骨神経痛は原因がはっきりと特定できる場合、症状のひとつとして扱われます。

 

例えば、「腰椎椎間板(ようついついかんばん)ヘルニア」や「腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)」などの疾患が原因のときは

 

腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症が病名、坐骨神経痛が症状、ということになります。

 

実際、坐骨神経痛は原因の疾患が比較的見つかりやすいので病名ではなく症状として扱われることが多いです。

 

ただ、検査をしても原因が見当たらない場合は、坐骨神経痛が病名となります。

 

坐骨神経痛の原因

 

それでは、坐骨神経痛の原因となる主な疾患には、どういったものがあるのでしょうか。

 

@腰椎椎間板ヘルニア

 

背骨は、椎体という骨によって構成されています。

 

この椎体と椎体の間には、クッションの働きをする椎間板という軟骨があります。

 

この椎間板がはみだしたり、飛びだしてしまうのが
椎間板ヘルニアで腰部の椎間板で起こると、神経を圧迫し、坐骨神経痛を起こしてしまいます。

 

同じ姿勢(とくに中腰や前かがみなど)を長時間続けたり急に重たいものを持ち上げたりしたときに発症する危険性があります。

 

A腰部脊柱管狭窄症

 

脊柱管は背骨の中央にあり、脊髄とそれに続く神経の馬尾(ばび)神経が通っています。

 

この脊柱管が狭くなるのが脊柱管狭窄症で腰のあたりで発症すると、腰部脊柱管狭窄症となります。

 

腰部脊柱管狭窄症を発症すると、馬尾神経を圧迫し、腰の痛みや足のしびれなどの症状を起こします。

 

先天的な原因(生まれつき脊柱管が狭い、弱い)の場合もありますが、
多くは加齢によって腰椎が変化し、脊柱管が狭くなってしまったために起こります。

 

B変形性腰椎症

 

腰椎の形が変形し、神経を圧迫して腰に痛みや足のしびれを起こすのが変形性腰椎症です。   

 

原因としては、加齢、同じ姿勢を長時間続ける運動などで腰に過度の負担をかける、などがあげられます。

 

また、変形性腰椎症は脊柱管狭窄症の原因にもなります。

 

坐骨神経痛を改善するためには

 

坐骨神経痛を改善する方法としては

 

 

1.なるべく重いものをもたない

 

2.長時間同じ姿勢をとらない

 

3.激しい運動はさける

 

4.肥満しているようであれば減量する

 

5.安静にしている

 

6.腰周辺の筋力をつける

 

7.ストレッチを取り入れる

 

 

といったことがあげられます。

 

また、ホットパックを利用したり、温浴するなど、患部を温めると痛みが和らぐこともあります。

 

ただし、原因になっている疾患によって改善法は違います
改善法を行なったがために悪化してしまう、といった危険性もあります。

 

また、坐骨神経痛を起こす疾患には、悪化すると歩行が困難になる
座っていられなくなる排泄をうま くできなくる、といった重篤な症状を引き起こすものもあります。

 

ですから、原因となっている疾患を早期に発見、治療することが、とても大切です。

 

激しく痛む、安静にしていても痛い、日に日に痛みが増してくる
発症から1週間以上経っても痛みやしびれが続く、下肢に力が入らない
と いった症状がある場合には、整形外科を受診し、検査をしてもらいましょう。

 

なお、腰周辺の筋力アップを図る体操と筋肉をほぐすためのストレッチを組み合わせた腰痛体操は坐骨神経痛に限らず、腰痛に有効とされています。

 

 

間違っている人が多い!腰痛の正しい知識を知ってください。

 

知らないうちに、腰痛を悪化させている人がいます。

 

 

 

私もそうでしたが、
間違った方法でストレッチをしたり、
マッサージをしてジワジワと腰に負担がかかっています。

 

今はただの腰痛でも将来ヘルニアになることもあるので
まずは、正しい知識を知ってください!

 

 

あなたは間違ってない?腰痛、ヘルニアを完治させるには?