腰痛のお風呂での対処法 温度、体操、ストレッチ、時間など
腰痛の時のお風呂の入り方は重要です。
腰痛で痛む時は筋肉が緊張しているので筋肉をほぐしてあげる必要があります。
特に冬場は体が温まる機会が少なくなりそのままにしておくと坐骨神経痛になることもあるので、注意が必要です。
しかし、ぎっくり腰の様な急性腰痛の場合は炎症を刺激しますので温めてはいけません。
お風呂の入り方
腰痛のお風呂の入り方は急に熱いお湯に入ることも筋肉が反射しますので
かけ湯やシャワーなどで体をなじませてから入るようにしましょう。
また、温度は３８〜４２度くらいでいつもより熱くして汗をかくくらいの温度で入る必要もありません。
普段短めの人は少し長めにして体を温めてあげましょう。
普段よりぬるめのお湯で体操をしたりする人がいますが
家庭のお風呂の場合は十分な広さがありませんので逆に力が入りすぎ痛めてしまうので危険です。
また、銭湯に行って広いお風呂で体操やストレッチをする場合も浮力で
力加減が安定しないことや必要以上に筋肉を伸ばしてしまうこともあります。
体操やストレッチはお風呂を出てから温まっているうちに行いましょう！
いつもの温度でしっかり芯から温めてあげるようにしましょう。
間違っている人が多い！腰痛の正しい知識を知ってください。
知らないうちに、腰痛を悪化させている人がいます。
私もそうでしたが、
間違った方法でストレッチをしたり、
マッサージをしてジワジワと腰に負担がかかっています。
今はただの腰痛でも将来ヘルニアになることもあるので
まずは、正しい知識を知ってください！